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Vídeo: Controle de crise de ansiedade – Técnica 4-7-8

TÉCNICA 4-7-8

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técnica 4-7-8

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🗣 A técnica 4-7-8 busca um relaxamento profundo e uma ativação do sono fisiológico. Tem relação com o yoga e pranayama, técnicas ancestrais para controlar a respiração.
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🗣 Como se faz o exercício 4-7-8? São cinco etapas:
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1. Solte todo o ar de dentro dos pulmões, expelindo-o pela boca com força suficiente para fazer barulho.
2. Então, inspire lentamente enquanto conta até 4.
3. Segure o ar nos pulmões enquanto conta até 7.
4. Expire pela boca com força enquanto conta até 8.
5. Agora, comece de novo até que o tenha feito três vezes.
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📌 Psicólogo Rodrigo Giannangelo
CRP-SP 56201
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