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Técnicas contra crise de ansiedade – Técnica do foco

@psicorodrigogiannangelo Foco – Técnica para controle de crise de ansiedade #ansiedade #ansiedadenaoebrincadeira #crisedeansiedade #crisedepanico #psicorodrigogiannangelo #fy ♬ som original – psicorodrigogiannangelo


Iniciando o aterramento

O aterramento começa com um exercício de respiração simples, que dura cerca de um minuto.

Para realizá-lo, encontre um local silencioso, sente-se confortavelmente, mantendo uma postura ereta e com os pés no chão. Então, feche os olhos e inspire lentamente, contando mentalmente até cinco; depois, expire lentamente, também contando até cinco (você pode adaptar o número da contagem a sua capacidade de segurar a respiração).

Para esta técnica, escolha um pequeno objeto (algo que caiba no bolso). Por exemplo, uma pedra, cristal, um brinco, pulseira etc.

Segure o item em uma das mãos e concentre-se nele. Feche os olhos e perceba como ele estimula a palma da sua mão.

É macio, duro, afiado? Está frio ou quente? É liso ou áspero? Pesado ou leve?

Agora, abra os olhos e se concentre no aspecto visual do item.

É colorido? Que cores você vê? Tem desenhos? Que outros detalhes você percebe?

Depois de fazer isso algumas vezes, em momentos diferentes, mas usando o mesmo objeto, o simples fato de pegá-lo pode ajudar a se concentrar em situações estressantes ou de ansiedade.

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