@psicorodrigogiannangelo Foco – Técnica para controle de crise de ansiedade #ansiedade #ansiedadenaoebrincadeira #crisedeansiedade #crisedepanico #psicorodrigogiannangelo #fy ♬ som original – psicorodrigogiannangelo
Iniciando o aterramento
O aterramento começa com um exercício de respiração simples, que dura cerca de um minuto.
Para realizá-lo, encontre um local silencioso, sente-se confortavelmente, mantendo uma postura ereta e com os pés no chão. Então, feche os olhos e inspire lentamente, contando mentalmente até cinco; depois, expire lentamente, também contando até cinco (você pode adaptar o número da contagem a sua capacidade de segurar a respiração).
Para esta técnica, escolha um pequeno objeto (algo que caiba no bolso). Por exemplo, uma pedra, cristal, um brinco, pulseira etc.
Segure o item em uma das mãos e concentre-se nele. Feche os olhos e perceba como ele estimula a palma da sua mão.
É macio, duro, afiado? Está frio ou quente? É liso ou áspero? Pesado ou leve?
Agora, abra os olhos e se concentre no aspecto visual do item.
É colorido? Que cores você vê? Tem desenhos? Que outros detalhes você percebe?
Depois de fazer isso algumas vezes, em momentos diferentes, mas usando o mesmo objeto, o simples fato de pegá-lo pode ajudar a se concentrar em situações estressantes ou de ansiedade.
