@psicorodrigogiannangelo Controle de ansiedade durante crise – Técnica da Distração #ansiedade #ansiedadenaoebrincadeira #crisedeansiedade #psicorodrigogiannangelo #psicologia ♬ som original – psicorodrigogiannangelo
🧠 Controle durante crise de ansiedade – Técnica da distração
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🗣 Este é um exercício fácil e eficaz, que atrai a atenção para fora da ansiedade e favorece a concentração. Durante a crise, você pode repeti-lo quantas vezes achar necessário. Ele é composto por 2 partes:
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1. Escolha uma cor
Olhe ao seu redor. Quantos e quais objetos em diferentes tons da cor escolhida você vê?
Se quiser, você pode escolher outra cor e começar de novo.
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2. Contagem mental
Faça uma contagem mental, regressiva (do maior para o menor), começando pelo número 100, de 7 em 7 (100, 93, 66, 59…). Se achar difícil, faça de 5 em 5 (100, 95, 90…).
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📌 Psicólogo Rodrigo Giannangelo
CRP-SP 56201
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