@psicorodrigogiannangelo Controle para crise de ansiedade 5-4-3-2-1 #crisedeansiedade #ansiedade #crisedepanico #ansiedadenaoebrincadeira #psicorodrigogiannangelo ♬ som original psicorodrigogiannangelo
⚕️ Técnica para controle durante crise de ansiedade: Técnica 5-4-3-2-1
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Esta técnica usa os cinco sentidos para ancorar sua consciência no momento presente. Serve para aliviar os sintomas típicos da crise de ansiedade, como sensação de falta de ar, taquicardia, irrealização, frio na barriga, sensação de iminência da morte etc..
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⚕️ Sentado confortavelmente, observe bem o seu entorno e siga os próximos passos.
– Diga seu nome em voz alta.
– Cinco coisas que você pode ver.
– Quatro coisas que você pode tocar com a mão. Como essas coisas são?
– Três coisas que você pode ouvir (chuva, vento, carros).
– Dois cheiros que você pode sentir (café, perfume, fumaça).
– Uma coisa que você pode provar – para esta parte, você pode levar algo, ou se levantar e pegar alguma coisa.
Para terminar, respire fundo algumas vezes.
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📌 Psicólogo Rodrigo Giannangelo
CRP-SP 56201
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